Sessuologia, gli esercizi da fare per migliorare l'intesa della coppia

Gli esercizi di Kegel fanno bene alla vita sessuale: servono a migliorare la disfunzione erettile e l’eiaculazione precoce. Da uno studio sugli effetti dell’allenamento della muscolatura pelvica maschile emerge un miglioramento della sessualità della coppia

Di E. B.: Redazione AGR :: 09 febbraio 2021 16:47

(AGR) Se ancora vi state chiedendo perché allenare il pavimento pelvico, è sufficiente pensare a come potrebbero migliorare le prestazioni sessuali, anche e soprattutto in caso di problemi di disfunzione erettile o eiaculazione precoce. INTIMINA, marchio per la salute intima, ha chiesto ad una sessuologa di commentare le evidenze cliniche che dimostrano l’efficacia di un allenamento poco conosciuto “per lui” da fare anche in coppia.

Sono molto incoraggianti, infatti, i risultati di un recente studio sugli effetti dell’allenamento della muscolatura pelvica maschile sulla disfunzione erettile e sulla eiaculazione precoce (secondo protocolli di allenamento modificati per il trattamento e la durata del trattamento stesso).

I MUSCOLI CHE SUPPORTANO LA VESCICA MA AIUTANO ANCHE L’EREZIONE

Nelle donne i muscoli del pavimento pelvico sono un gruppo di muscoli che supportano la vescica, l'utero e l'intestino. Ci sono molti fattori che possono causare l'indebolimento dei muscoli del pavimento pelvico, tra cui gravidanza e parto, età, costipazione, obesità, sollevamento di carichi pesanti e tosse cronica. Ciò può causare perdite urinarie, difficoltà ad avere rapporti sessuali.

Negli uomini, i muscoli del pavimento pelvico svolgono anche un ruolo nella funzione erettile durante il sesso. Fortunatamente, il muscolo del pavimento pelvico può essere rafforzato come qualsiasi altro muscolo e gli esercizi possono trattare o prevenire questi sintomi.

• Cosa dice l’esperta Roberta ROSSI

"Quasi un terzo delle donne, a un certo punto della propria vita, ha problemi con la muscolatura del pavimento pelvico, con perdite urinarie mentre tossiscono o fanno sforzi. Quando si tratta di uomini, stimiamo che circa 100 milioni di maschi adulti siano affetti da incontinenza urinaria, che diventa più comune con l’avanzare dell'età. Sebbene non ci siano dati esatti su questo, l'evidenza mostra un miglioramento dell'incontinenza urinaria e della funzione erettile negli uomini che eseguono regolarmente esercizi per il pavimento pelvico ".

ORGASMI PIU’ INTENSI CON UN PAVIMENTO PELVICO PIU’ ALLENATO

• Cosa dice l’esperta Roberta ROSSI

"Le contrazioni muscolari svolgono un ruolo importante nell'orgasmo e, sia negli uomini che nelle donne, un pavimento pelvico più debole può essere associato a una minore soddisfazione sessuale. Contrarre la muscolatura del pavimento pelvico mentre si è con un partner può creare sensazioni piacevoli per entrambi fornendo una sensazione più intensa al rapporto. I benefici per la salute del fare Kegel sono riportati con un maggiore piacere, controllo e attraverso la maggiore consapevolezza anche l’aumento della sensibilità. "

QUALI SONO GLI ESERCIZI DI KEGEL DA FARE

INTIMINA ha consultato le esperte, per farsi consigliare

1. Esercizio base – da fare in coppia

Da seduti, da in piedi, da sdraiati comodamente, iniziate a contrarre i muscoli immaginando di evitare di urinare. Fatelo da 10 a 15 volte per 3-4 secondi ogni volta e fino a 10 secondi. Non trattenete il respiro e non stringete contemporaneamente i muscoli dell'addome, del sedere o della coscia per assicurarti di lavorare solo i muscoli del pavimento pelvico. Stringetevi guardandovi negli occhi e godendo le sensazioni

2. Esercizi di mantenimento – da fare in coppia

Provate a incorporare un mix di contrazioni lunghe e contrazioni brevi e idealmente fate gli esercizi in diverse posizioni. Ogni settimana, potete aumentare il numero di contrazioni, ma fate attenzione a non esagerare e riposate sempre tra le serie di contrazioni. Inoltre, provate a contrarre i muscoli del pavimento pelvico appena prima di eventi che causano perdite, come tosse o sollevamento di carichi pesanti

3. Esercizi con un dispositivo – solo per donne

Negli esercizi per il pavimento pelvico, esiste una guida che può aiutare lo svolgimento grazie all’utilizzo del dispositivo KegelSmart. Dopo averlo inserito, aspettate solo le indicazioni del dispositivo: stringete i muscoli del pavimento pelvico quando vibra e rilassatevi quando si ferma. Kegelsmart ha il vantaggio di avere un sensore che vi aiuta a guidare i vostri progressi facendovi salire di livello man mano che la forza muscolare migliora. Al termine della sessione di allenamento, il dispositivo si spegne automaticamente. Può anche farvi salire di livello per aumentare la forza e aiutarvi a monitorare i vostri progressi di conseguenza. Dopo averlo utilizzato, è sufficiente rimuoverlo e lavarlo con acqua e sapone

BIBLIOGRAFIA

(1) C. Myers, M. Smith / Physiotherapy 105 (2019) 235–243

Informazioni su Intimina

Fondata nel 2009, Intimina è la linea completa di prodotti a marchio svedese per il benessere intimo delle donne. Con tre gamme di cure (Mestruale, Rinforzo del pavimento pelvico e Benessere femminile), Intimina ha prodotti per donne di tutte le età. Ogni prodotto è realizzato con materiali di alta qualità sicuri per il corpo ed è stato progettato e testato con il supporto di un gruppo mondiale di consulenti medici e ginecologi.

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