Il Magnesio: Un Minerale Essenziale per la Salute dell'Organismo
I benefici del magnesio, le sue fonti alimentari e il suo ruolo nel benessere fisico.
Di Valeria Rossi :: 20 giugno 2024 10:49
Il Magnesio: Un Minerale Essenziale per la Salute dell'Organismo
(AGR) Il magnesio è un minerale con una vasta gamma di impieghi e benefici per la salute, da considerarsi un elemento essenziale nella dieta e nella medicina. Nonostante la sua importanza, spesso viene trascurato nella nostra dieta quotidiana. In questo articolo, esploreremo i vari utilizzi del magnesio, le conseguenze della sua carenza e come assicurarsi di assumerne a sufficienza.
Le Funzioni del Magnesio
Il magnesio è coinvolto nell’ 80 % delle reazioni biochimiche all'interno del corpo umano. Tra le sue funzioni principali troviamo:
Salute delle Ossa: Il magnesio è un componente chiave nella formazione delle ossa e aiuta a mantenere la densità ossea, prevenendo malattie come l'osteoporosi.
Funzione Muscolare e Nervosa: Questo minerale contribuisce alla trasmissione degli impulsi nervosi, alla contrazione e al rilassamento muscolare, incluso il muscolo cardiaco.
Conseguenze della Carenza di Magnesio
La carenza di magnesio può portare a una serie di problemi di salute, tra cui:
Crampi Muscolari e Spasmi: Senza adeguate quantità di magnesio, i muscoli possono diventare iperattivi e contrarsi involontariamente.
Affaticamento e Debolezza: La mancanza di magnesio può influire sulla produzione di energia, portando a stanchezza cronica e debolezza muscolare.
Irritabilità e Ansia: Il magnesio svolge un ruolo cruciale nella regolazione del sistema nervoso, e la sua carenza può causare sintomi di irritabilità, ansia e, nei casi gravi, depressione.
Osteoporosi: Come menzionato, una bassa assunzione di magnesio può compromettere la salute delle ossa, rendendole più fragili.
Problemi Cardiaci: Una carenza di magnesio può aumentare il rischio di aritmie cardiache e altre patologie cardiovascolari.
Fonti di Magnesio
Per evitare le carenze, è importante includere nella dieta alimenti ricchi di magnesio. Alcuni degli alimenti più ricchi di questo minerale includono cibi poco raffinati come cereali (frumento, avena e miglio), legumi, mandorle, pistacchi e arachidi.
Impieghi del Magnesio
Il magnesio è un minerale essenziale che trova molteplici impieghi nella tutela della salute. Tra i suoi utilizzi principali ci sono:
Riduzione delle Emicranie: L'assunzione di magnesio può diminuire la frequenza e l'intensità delle emicranie, migliorando la qualità della vita di chi ne soffre.
Regolazione di Altri Minerali: Il magnesio svolge un ruolo cruciale nella regolazione dell'equilibrio di altri minerali fondamentali come il calcio e il potassio, che sono essenziali per numerose funzioni corporee, inclusa la contrazione muscolare e la trasmissione degli impulsi nervosi.
Prevenzione dei Calcoli Renali: Il magnesio può ridurre la formazione di calcoli renali diminuendo i livelli di ossalato di calcio nelle urine, che è una delle principali cause di questi dolorosi depositi.
Trattamento dell'Ipertensione: Il magnesio contribuisce a rilassare i vasi sanguigni, abbassando la pressione arteriosa e riducendo il rischio di malattie cardiovascolari.
Nonostante la sua importanza, molte persone sviluppano carenze di magnesio, un problema spesso sottovalutato ma potenzialmente grave.
I pazienti affetti da malassorbimento sono particolarmente vulnerabili alla carenza di magnesio. Le condizioni che compromettono l'assorbimento dei nutrienti nell'intestino, come il morbo di Crohn e la colite ulcerosa, possono ridurre significativamente la capacità del corpo di assorbire il magnesio dagli alimenti. Inoltre, anche le persone con celiachia, una malattia autoimmune che danneggia l'intestino tenue sono a rischio elevato di sviluppare ipomagnesemia (bassi livelli di magnesio nel sangue). La carenza di magnesio può manifestarsi con sintomi variabili, tra cui crampi muscolari, affaticamento, debolezza e alterazioni del ritmo cardiaco.
Effetti Collaterali e Precauzioni
Nonostante i numerosi benefici, il magnesio non è privo di effetti collaterali e precauzioni:
Diarrea: L'assunzione eccessiva di magnesio può causare diarrea, un effetto collaterale comune che può essere gestito riducendo la dose.
Insufficienza Renale: Il magnesio non è raccomandato per chi soffre di insufficienza renale. In questi pazienti, il magnesio può accumularsi nel corpo a livelli pericolosi, poiché i reni danneggiati non riescono a eliminarlo efficacemente.
Le Diverse Forme di Magnesio
Il magnesio è disponibile in diverse forme, ognuna con specifiche caratteristiche e utilizzi. Conoscere le differenze può aiutarci a scegliere l'integratore più adatto alle nostre esigenze.
Magnesio e Potassio: Questa combinazione è molto popolare nel mercato degli integratori grazie ai benefici sinergici che offre. È utilizzato per reintegrare i minerali persi con la sudorazione. Particolarmente utile per chi pratica attività fisica intensa e necessita di mantenere un corretto bilancio idrico.
Cloruro di Magnesio: Conosciuto per la sua alta biodisponibilità, il cloruro di magnesio è spesso utilizzato in soluzioni isotoniche per gli sport di endurance. È anche indicato per bilanciare le perdite di magnesio nei pazienti che assumono farmaci diuretici.
Magnesio Pidolato: Questa forma di magnesio è nota per la sua elevata biodisponibilità. È spesso impiegato nei casi di dismenorrea ed emicranie, grazie alla sua capacità di essere rapidamente assorbito dall'organismo.
Magnesio Supremo: Una miscela di magnesio carbonato e acido citrico, ideale per il supporto muscolare al mattino o per combattere lo stress alla sera. Quando associato alla melatonina, è un ottimo alleato per promuovere l'addormentamento.
Magnesio Sucrosomiale: Questa forma di magnesio è facile da assorbire e delicata sullo stomaco, rendendola adatta anche a chi ha sensibilità gastrointestinali.
di Valeria Rossi
Farmacista
Fonti:
L’Endocrinologo (2023) 24:378–384 https://doi.org/10.1007/s40619-023-01324-4
https://www.pharmacytimes.com/view/the-magic-of-magnesium-supplementation
